tribundepok.com – Tidak memiliki nafsu makan atau hilangnya nafsu makan juga dikenal sebagai anoreksia atau anoreksia nafsu makan dan itu bisa disebabkan oleh berbagai faktor fisik, emosional, atau medis.
Beberapa kondisi kesehatan seperti infeksi, gangguan tiroid, masalah pencernaan, diabetes, dan gangguan hormonal dapat mempengaruhi nafsu makan.
Selain itu, gangguan seperti depresi, kecemasan, dan stres berat dapat mengurangi nafsu makan.
Dalam beberapa kasus, gangguan makan seperti anoreksia nervosa juga dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Pada anak-anak, remaja, atau lanjut usia, perubahan fisiologis normal bisa memengaruhi nafsu makan.
Berikut cara untuk meningkatkan nafsu makan:
1. Makan secara Teratur
Cobalah untuk menjaga jadwal makan yang teratur, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, serta dua atau tiga makanan ringan di antara waktu makan utama.
2. Pilih Makanan Bergizi
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein lean, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Ini membantu memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh.
3. Hindari Makanan yang Mengenyangkan Cepat
Usahakan untuk menghindari makanan tinggi serat yang cepat mengenyangkan seperti sayuran mentah atau biji-bijian sebelum makan utama.
4. Porsi Kecil Lebih Sering
Cobalah makan porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan membuat Anda lebih nyaman untuk makan lebih banyak.
5. Ciptakan Lingkungan yang Menyenangkan
Buat suasana makan yang menyenangkan, misalnya dengan makan bersama teman atau keluarga, mendengarkan musik yang Anda sukai, atau mengatur makanan dengan cara yang menarik.
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres bisa meredam nafsu makan. Cari cara untuk mengelola stres, seperti bermeditasi, berolahraga, atau mengejar hobi yang Anda nikmati.
7. Hindari Minum Saat Makan
Minuman yang diisi kalori (seperti jus atau minuman manis) sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Sebaiknya minum setelah makan.
8. Cari Bantuan Profesional
Jika nafsu makan yang rendah berlanjut dan menyebabkan kekhawatiran, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menilai situasi Anda secara lebih mendalam dan memberikan nasihat yang lebih khusus. (RAF)
